Em janeiro acontece a campanha nacional de conscientização sobre a importância da saúde mental. Criada em 2014, a iniciativa busca promover o cuidado com a mente e as emoções, incentivando a população a tratar a saúde mental com a mesma relevância que a saúde física.

Embora tenha nascido no Brasil, o movimento já ganhou visibilidade em outros países, tornando-se uma ação global de reflexão e diálogo. A escolha de janeiro é simbólica: início de um novo ano, momento de renovação e planejamento. A cor branca representa uma página em branco, pronta para receber novas histórias e recomeços.

O que é Saúde Mental?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar emocional, psicológico e social, no qual o indivíduo:

• Reconhece suas próprias capacidades
• Lida com o estresse normal da vida
• Trabalha de forma produtiva
• Contribui para sua comunidade

Não se trata apenas da ausência de doenças, mas do equilíbrio emocional e da resiliência diante dos desafios da vida.

Estatísticas Alarmantes

• 1 em cada 4 pessoas no mundo será afetada por algum transtorno mental ao longo da vida (OMS).
• No Brasil, a cada 11 minutos uma pessoa comete suicídio (CVV).
• Cerca de 20% dos trabalhadores sofrem com transtornos mentais.
• Em 2023, os afastamentos por saúde mental cresceram 38% em relação ao ano anterior (Ministério da Saúde, 2024).
• Ansiedade, depressão e estresse são os principais motivos de afastamento no trabalho (Vittude).

Sinais e Sintomas

Estar atento aos sinais é essencial para buscar ajuda. Alguns deles incluem:

• Mudanças de humor: tristeza persistente, irritabilidade, ansiedade constante.
• Alterações comportamentais: isolamento social, insônia, perda de motivação.
• Dificuldades cognitivas: problemas de concentração, memória e tomada de decisão.
• Sintomas físicos: fadiga, dores sem causa aparente, alterações no apetite.
• Comportamentos de risco: uso excessivo de álcool/drogas, automutilação.
• Impacto no trabalho/estudos: queda de desempenho, faltas frequentes.

Fatores de Risco

• Biológicos: genética, desequilíbrios químicos no cérebro.
• Ambientais: estresse crônico, traumas.
• Sociais: isolamento, vulnerabilidade socioeconômica.
• Psicológicos: baixa autoestima, estratégias inadequadas de enfrentamento.
• Culturais: estigmas e crenças que dificultam a busca por ajuda.
• Saúde física: doenças crônicas e uso de substâncias.

Promoção da Saúde Mental

Promover saúde mental é mais do que prevenir doenças: é fortalecer a capacidade de viver de forma plena. Algumas estratégias:

• Autocuidado e equilíbrio entre vida pessoal e profissional
• Apoio social e redes de suporte
• Educação e conscientização
• Ambientes de trabalho e escolares saudáveis
• Intervenções psicológicas e terapêuticas

Diagnóstico e Tratamento

Os transtornos mais comuns incluem depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia.
O diagnóstico deve ser feito por profissionais de saúde mental, com base em critérios clínicos (DSM-5-TR).

O tratamento pode envolver:

• Terapia psicológica: como TCC e terapia interpessoal
• Medicação: antidepressivos e ansiolíticos, quando necessário
• Intervenções sociais: grupos de apoio e oficinas terapêuticas

❌ Mitos e ✅ Verdades

Mitos comuns:

• “Transtornos mentais são raros.”
• “Só pessoas fracas ficam doentes mentalmente.”
• “Ansiedade é só preocupação.”
• “Depressão só acontece após traumas.”
• “Medicação vicia.”

Verdades fundamentais:

• Saúde mental e física estão interligadas.
• Transtornos mentais são reais e tratáveis.
• Terapia é útil mesmo fora de crises.
• Buscar ajuda é um ato de coragem e autocuidado.

O Janeiro Branco é um convite para refletir, dialogar e cuidar da mente.
A saúde mental deve ser tratada com a mesma importância que a saúde física.
Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força e coragem.

Comece o ano cuidando do que te move: sua mente.